El Mindfulness es flexible y puede practicarse en diferentes contextos. No requiere equipamiento especial, y puede integrarse fácilmente en la rutina diaria. A continuación, se presentan algunas recomendaciones claves para practicarlo. Encuentra un Lugar Tranquilo : Busca un sitio libre de ruidos y distracciones, con una temperatura confortable. Si es posible, desactive los teléfonos y aparatos electrónicos. Algunos prefieren meditar en la naturaleza, aunque es importante elegir un entorno tranquilo.

Elige una Posición Cómoda : Puedes sentarte en el suelo con la espalda recta, usando un cojín o una esterilla si lo prefieres. No es necesario adoptar la postura de loto, pero la posición debe permitir una respiración fácil y mantener la columna vertebral recta.

Enfoca la Atención en la Respiración : Una técnica básica de Mindfulness es concentración en la respiración, sintiendo cómo el aire entra y sale del cuerpo. El objetivo es no pensar en la respiración, sino simplemente reconocerla y dejar que fluya.

Usa un Mantra o Visualización : Algunos encuentran útiles repetir una palabra o frase breve (mantra) o visualizar una imagen relajante. El mantra puede ser algo como “estoy aquí” o “soy paz”, y puede decirse en voz baja o mentalmente.

Ejercicios Básicos y Avanzados

Existen ejercicios básicos para principiantes y técnicas más avanzadas para quienes llevan tiempo en la práctica del Mindfulness. En los primeros pasos, se trata de centrarse en un aspecto de la percepción, como la respiración o los latidos del corazón. A medida que la mente se entrena, se puede intentar mantenerla en blanco, una habilidad que requiere disciplina y práctica.

Uno de los retos del Mindfulness es no juzgar los pensamientos o sensaciones que surgen. La meta es simplemente observarlos como espectadores, sin identificarse con ellos. Con el tiempo, este enfoque ayuda a reducir el estrés y mejorar el control emocional.

Beneficios del mindfulness

Diversos estudios han demostrado los efectos positivos de esta práctica. Por ejemplo, el Journal of Internal Medicine publicó una investigación que reveló que practicar media hora de Mindfulness diaria puede aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. Además, otros beneficios incluyen mejoras en la memoria, la concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional. También se ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a las personas mayores a lidiar con la soledad.